Hombre práctica deporte en gimnasio FUENTE: Gobierno de España

El Gobierno de España señala la importancia de llevar una buena alimentación e hidratación para realizar actividades deportivas durante los días de temperaturas extremas. Así, insiste en el consumo de hidratos de carbono y sodio de absorción rápida.

Ignacio Martín

@ignaciomm21
11 de junio de 2022, 15:50

Este próximo fin de semana, en gran parte geográfica de España, se registrarán temperaturas máximas, superiores a los 40 grados centígrados. En gran parte geográfica de nuestro país se alcanzarán. Por ello, el Ministerio de Cultura y Deporte recuerda la importancia de seguir una serie de recomendaciones médicas para proteger la salud de los deportistas. El Consejo Superior de Deportes, a través del Centro de Medicina del Deporte del Departamento de Deporte y Salud, ha elaborado una serie de consejos prácticos para evitar riesgos y fomentar la práctica segura de ejercicio físico y deporte. Entre las indicaciones, el CSD recomienda evitar las horas centrales del día. 

En primer lugar, conviene tener presente la importancia de una buena aclimatación y una correcta hidratación con bebida adecuada durante los entrenamientos y la competición. La deshidratación progresiva durante el ejercicio es frecuente, ya que muchos deportistas no ingieren suficiente cantidad de líquidos para reponer la pérdida de agua y de electrolitos que se produce a través del sudor. Esto no solo va a producir una disminución del rendimiento físico, además, aumenta el riesgo de lesionarse y puede “poner en juego” la salud e incluso la vida del deportista.

Para el director del Centro de Medicina del Deporte, el doctor Fernando Gutiérrez, especialista en medicina de la actividad física y el deporte, expresa que las personas que realizan deporte durante un tiempo prolongado en un ambiente caluroso deben beber líquidos que, además de hidratar, aporten sales minerales, “principalmente sodio e hidratos de carbono de absorción rápida”. Asimismo, es fundamental conocer los protocolos correctos de aclimatación para mantener los niveles térmicos corporales adecuados a través de, por ejemplo, una buena vestimenta deportiva o con refrescantes duchas frías o baños en el mar.

La alimentación desempeña un papel fundamental, y es recomendable la ingesta de frutas y verduras ricas en nutrientes para ayudar a la hidratación. “El verano es una época ideal para la práctica deportiva, para mantenerse activo y para disfrutar del deporte. Pero es fundamental respetar unas recomendaciones básicas para proteger la salud de las personas, especialmente los mayores y aquellas con dolencias cardiovasculares”, añade el doctor Fernando Gutiérrez.

Decálogo sobre actividad física y deporte en ambientes calurosos

1. La mejor hora para hacer actividad física en ambiente caluroso es a primera de la mañana, cuando la temperatura es más baja, o a última hora de la tarde.

2. Evita las horas centrales del día, con mayor incidencia solar, y después de comer.

3. Si solo dispone de las horas de más calor, decántese por una piscina o un sitio climatizado.

4. La afectación individual dependerá de factores como el tipo de actividad (deportes de larga duración, deportes al aire libre, etc.), la edad (más sensibles niños y ancianos), el estado de salud y la forma física.

5. Solo las personas bien aclimatadas y con una buena condición física pueden realizar actividad física/deporte en condiciones de mucho calor.

6. A pesar de la prudencia, es malo volverse sedentario en verano, por lo que en sujetos no entrenados, se recomiendan rutinas poco intensas y de corta duración para habituarse progresivamente a las temperaturas altas.

7. De todas formas puede llegar a ser un riesgo en pacientes con enfermedades cardiovasculares, en los que toman determinados fármacos (vasodilatadores, diuréticos…), en mayores de 65 años, personas obesas o con sobrepeso, personas con enfermedades crónicas, personas con infecciones agudas, en estos casos es mejor abstenerse hasta estar debidamente controlado por un médico especialista.

8. El enfriamiento antes del ejercicio en climas cálidos, mediante, por ejemplo, la toma de bebidas, mejora la capacidad del cuerpo ante el calor, se recomienda que, durante el entrenamiento, ingieran bebidas frías, ayudan al organismo a mantenerse en los niveles térmicos adecuados.

9. Si un practicante se siente inusualmente cansado durante el entrenamiento, hay que parar la sesión.

10. La equipación también es muy importante, se deben llevar prendas claras y transpirables para permitir la evacuación del sudor y así disminuir la temperatura corporal.